jak szeroko

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]

[...] szeroko Wiosłowanie z hantlą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Face pull Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich. Brzuch 2/ew. Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami [...]

[...] hantel: 15kgx 15 17,5kgx 12,12,12 Drążek do klatki szeroko: 12,11,12 Face Pull x15,15,15 Uginanie ramion z supinacją 12kg x 10,8,8 9kg x15 Miska dzisiaj trzymana + tak jak wczoraj nie pochamowałem się i jak otworzyłem u babci lodówę to udko leżało gotowane jeszcze więc opierniczyłem \-) Wdałem się dzisiaj w dyskusję nieciekawą foto macie, [...]

[...] 2 Przysiady 75x5 87,5x5 100x5 112,5x2 125x5 - pas (+5kg) pas + bandaże 135x3 140x3 145x3 - 3 z pomocą Nie miałem czasu na trening, robiłem na szybkiego, głodny i wyszło jak wyszło. W wl zabrakło siły na 5 powtórzenie, w siadach też nie było lekko. b]15B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 30x15 40x15 50x15 (+5kg) 2 Połowiczne [...]

Witam! chodzilo mi zebys dorzucil cos do treningu plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;) Robię też czasem serię tyłem . Z tym podciąganiem ciała do rurki to wdzięczny będę za rozwinięcie myśli bo nie bardzo panimaju ;]. jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D Lipa lipą ale powiedz co bym [...]

[...] wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac. Misca Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu. /SFD/Images/2016/4/22/494dbddf76eb4bf5971fa0c1e85c3425.jpg

[...] przedramion z hantla jednocześnie bez supinacji 4*8 7/7/8*6/8*4 Jedynie w wyciskaniu czuje ze mogę dołożyć bo zrobiłam bez problemu na styk w ostatniej serii 8 Reszta jak widać W żołnierskim w ostatniej serii podbicie z nóg Przerwy z zegarkiem w ręku Wyrobiłam się z rozgrzewka i rozciąganiem po w 1.15 Pojechaliśmy potem na susi do sushi77 [...]

[...] trening, w mc trochę bolał lewy posladek spadła siła ale spoko wróci jeszcze:) Suple: angelique, creatyna (już od jutra nie biorę robię przerwę do wrzesnia), magnez, omega3, cynk, Wit B,D. Warzywa jak w misce Od dzisiaj na weekend w Lublinie. /SFD/2016/8/5/541ab73f0f824d09bb5cedb4a066e6c7.jpg /SFD/2016/8/5/4f17f6eaef23471f917f0cad1890ad26.jpg

[...] triceps Trochę zmieniliśmy ćwiczenia, wyciskanie na małym stosie zamiast rozpietek i przy zolnierskim inne ułożenie łokci w celu zaangażowania piersiowych Młody dzisiaj jakiś mało kumaty, zapomniał że po lekcjach poprawia sprawdzian z matmy, odrabianie lekcji jak rzeźbienia w kamieniu. Padlam na godzinę. Zaraz miska i cd. lekcji. Suple: [...]

Jestem i ćwiczę, spoko Dzisiaj okazało się że jednak technika przysiadu kuleje, problem mam z pochylaniem się I tak cały prawie trening spędziliśmy na badaniu co szwankuje i jak to naprawić Bo wszędzie jest progres to i w siadach powinien być a tu dupa Przysiad atg 35x5/37,5×5/40×5 plus praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 [...]

[...] chodzenie z przysiadem/chodzenie zMC i przysiadem 2. Wykroki po skosie z przeskokiem 3. przysiad z wyskokiem , w gorze nogi szeroko, z guma 4. HT 50 kg niby ok a dzisiaj jak zwykle po treningu nog:) W poniedzialek wyjezdzam na firmowy event do Pragi, biore gume. Co do lokci, nadal boli. Nie bede nosic laptopa to troche odpoczna i sie [...]

CZWARTEK Jest co raz lepiej, oby tak się jak najdłużej utrzymywało, większa moc, mniej problemów zdrowotnych. Jedynie co mi lekko dokucza to plecy ale to kwestia czasu, na razie jeszcze bez ciężkich siadów i MC. W diecie żadnych zmian nie przewiduje póki to idzie Teraz już moge powiedzieć ile czego zbudowałem, bo na początku Czerwca przy [...]

CZWARTEK Od rana zrobiony trening, pozowanie, a potem wigilia. Miska trzymana oczywiście, miałem na wigilie 2 posiłki zrobione dla siebie, rybkę i nażarłem się jak świnia, więc nawet nie chciałem nic innego. Tak się forma prezentuje na okres, czy jest na tym etapie trudno mi oceniać, zawsze sobie redukcje przeciągałem teraz zostało 8 tygodni [...]

ŚRODA-CZWARTEK Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + [...]

/SFD/Images/2016/3/17/0e52f020d71c48cca0643eb9d0912440.jpg ŚRODA Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej Dodatkowo dziękuję HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą [...]

[...] przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg /SFD/Images/2016/4/16/6f257eb087fe4629b7b8bba2ebaae4fc.jpg [...]

[...] Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P ale już ostatnie w tym roku /SFD/Images/2016/10/1/9a306fcd5e22487384fedb9b5670a0f8.jpg [...]

[...] i siła w miarę i pompa. Nadal jednak masa nie idzie w górę, a raczej przeciwnie. Nie wiem co jest grane. Poczekam jeszcze tydzień, pomierzę się i zwiększę kcal. Nabicie jako takie jest, ale nic z porównaniu z maja/czerwca/lipca. Za przyczynę obstawiam za małą regenerację i za dużo trampolin, choć staram się jak mogę ozczędzać Postanowiłem [...]

/SFD/Images/2016/10/7/4f95a4d7c96443ba81c5688f33fe5b52.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda. Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje. Jutro FIWE będzie mega, MPJ, seminaria, targi /SFD/Images/2016/10/7/8d0f665766a245e9936eac25956c515e.jpg PLECY 1. Podciąganie [...]